na rzeźbę

Porcja ok 20g wpc na ok 30min przed treningiem zastąpi Ci BCAA Co do odzywek to duża ilość białka , węgle w porach okołotreningowych Zacznij od areobów po treningu od 20 do 40 min Spadow nie uchronisz mozesz lekko zminimalizować Rzeźbe mozesz smiało zronić na jakimś ciekawym staku kreatynowym a w ogóle popatrz na dzieł testy np saib..

He... w sumie co tam sie przejmowac oddychaniem co za problem zrobic 8 powtorzen na maxymalnym obciazeniu bez oddechu gorzej jak ktos rzezbe robi... A co do cwiczenia na dopompowanie to po co? Co z tego ze zrobic te dwie serie wiecej (bo jak miesnie nie maja juz sily to i tak wiecej poprawnie nie pojdzie) jak 1) Albo zrobisz to zle technicznie - [...]

labis nie chodziło mi gdy ujżysz zawodnika na ulicy.. ale napewno gdy zobaczysz na plazy to nie bedziesz patrzył na zalane mięsnie tylko na ładną rzeźbe drugiego zawodnika.. wiadomo ze w ubraniach wieksze wrazenie robi duzy byk

[...] przesadziłem z cukrami przes ostatnie 2 tygodnie i ładnie zalewa. Mam zamiar do końca pociągnąć z ograniczeniem cukrów i liczyć na niewielkie spadki w spół idące z poprawą definicji (przed cyklem miałem naprawdę świetną rzeźbę, no może trochę brzuch odstawał od reszty). Opisze co i jak po cyklu. Zmieniony przez - sknera w dniu 2007-06-14 15:44:22

[...] jeżeli chodzi o mnie, to jestem ekto, jestem b. szczupły, ale z brzuszkiem i to właśnie głównie poniżej pępka, tam jest bardziej wypukły, ale nie nadęty, taka nieciekawa mieszanka tłuszczu i mięsa :] Bo jeżeli przyjąć, że brzuch spala się na całej długości tak samo, to jak będę miał rzeźbę na górze to mi oponka nieco zostanie na dole :>) Pzd.

nie chodzi mi o rzezbe kltaki ale o rozbudowanie a dane to hmm 19 lat 189 cm 90 kg 5 miesiecy cicze po przerwie prawie rocznej klatka raz w tygodniu jezlei zajedzie taka potrzeba to bez problemu moge robic dwa razy w tygodiu cwiczee zazwyczja wyciskanie na lawce prostej 4serie 12-10-8-6 na pochylej to samo , wycisknaie sztangielek na skosnej 14 [...]

[...] regresywny na all partie brak postemu przy bakach i lapach daltego zniaana na progresje w obecnym 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? siła połaczona z masa z piorytetem na sile dlatego trening regresywny 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. sprzet bez maszyn jedynie wyciag górny i [...]

[...] się z dnia na dzień.Zacząłem być ospały,mogę spać 24g.na dobę,zaczłem mieć problemy z koncentracją itp.Chciałbym po prostu odzyskać sprawność i przy okazji poprawić swoją rzeźbę.Ważnym minusem jest fakt,że jestem po operacji stawu biodrowego i póki co mam problemy z aerobami.Korzystając z SFD wyliczyłem,że moje dzienne zapotrzebowanie kcal [...]

wedlug mnie to progresja jest na mase nie na redukcje...o ile sie nie myle to ćwiczenia izolowane są na redukcje (rzezbe)

ćwiczysz 2 miesiące i jedziesz na thermo extreme no chyba szalejesz za bardzo Ułóż dietę z ujemnym bilansem biegaj pływaj a kase zamiast na suple wydaj na karbet na wyposażoną siłownie pozdro A cel masz cięzki do osiągnięcia zrób mase a potem rzeźbe bo jak na razie po focie nie masz co spalać a nabrałbys troche mięska Zmieniony przez - rion10 w [...]

[...] którym będziesz bazował. Odstaw słodycze.Przed snem weź melisę i magnez (ok.500mg styknie).I tyle. A jeśli zbyt często się budzisz i nie możesz spać radzę skonsultować się z lekarzem. btw: jak chcesz robić rzeźbę teraz skoro dopiero zaczynasz ćwiczyć?Co chcesz rzeźbić. Masa!Ale rozsądna Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-30 17:55:25

Powiem Ci tak, te proszki mogą pomóc w zdziałaniu cudów, i to znacznie. Ale aby tak działały, trzeba spełnić pare warunków: - Trening - Dieta - Regeneracja / Sen Co przez to rozumiemy? -> Najpierw musisz nauczyć się działania organizmu, zasad regeneracji, odżywiania itd. Tylko to może zagwarantować Ci znaczny, dobry przyrost masy lub też dobrą [...]

Też miałem zamiar zrobić lepszą rzeźbę, ale... wyszło jak wyszło. Nie zawsze wszystko się udaje, heheh, taki sport. Ja jestem, mimo wszystko, zadowolony... najbardziej z wagi. Zaczynając ważyłem 83kg, ale po 1-2 tyg. było już 82kg (zszedł syf, który złapałem podczas regeneracji). Wychodzi na to, że przyszło 3kg w miarę czystego mięsa. Jest ok. [...]

A juz myslalam Skalar, ze mnie niekojarzysz. Tak jak Skalar mowi ostatnio bazowalam na redukcji, jednak zauwazylam, ze stanelam w miejscu i zaczynam zastanawiac sie nad masowka aby za jakis czas powrocic do swojego planu na redukcje i rzeźbe. Z tymze zalezaloby mi na mabraniu beztluszczowej masy miesniowej. I pytanie czy w diecie na mase brac [...]

[...] siła rzeźba? Ja bym zrobił sobie mase 6-8 tygodni potem ułożysz sobie FBW i zobaczysz na co lepiej reagujesz.Między cyklami rób 1-2 tygodni regeneracji i potem znów zrobisz sobie mase a na wakacje zrobisz ładną rzeźbę.Jeśli Twoim priorytetem jest siła to pomyśl nad jakaś sekcją trójboju siłowego i najlepiej ćwiczyć go pod okiem trenera. pozdro

Możesz spróbować robić mase + rzeźbe - czasami udaje sie to w mniejszym lub wiekszym stopniu, trzeba przetestować na własnej skórze i zobaczyc jakie bedą efekty. W każdym razie na początek proponuje: 1. Trening siłowy 3/4 razy w tygodniu 2. Trening aerobowy 3/4 razy w tygodniu -Nie krótszy niż ok 45 min i nie dłuższy niż ok 75 min -Puls podczas [...]

Cześc. Jestem nowy na tym forum ale już od jakiegoś czasu je przeglądam. Ale przejdźmy do rzeczy. Mam 17 lat, ok.188 cm wzrostu,90-92 kg wagi, ok. 108 cm w klacie i prawie 98 cm w brzuchu. I teraz moje pytanie brzmi: czy lepiej schudnąć (w wakacje brałem thermo speed extreme, i schudlem z 96 na 90 w 3 tyg.) czy lepiej zostawić wage i rozbudowywać [...]

[...] i wygląd, więc swoje treningi będą opierać głównie na siłowni. A chcąc maksymalnie przyspieszać rezultaty, będą rezygnować z niektórych pozasiłowych form aktywności. Świetną rzeźbę można zrobić nie robiąc aerobów (których tak naprawdę celem jest spalenie kalorii - w zasadzie nic poza tym ), lecz ćwicząc odpowiednio z ciężarami i przestrzegając [...]

Jezeli zalezy Ci na wygladzie to zacznij najpierw robic mase na zime, na wiosne zacznij rzezbe. Imo 12 ruchow na podstawowe cwiczenia (typu wyciskania wioslowania itp)to zdecydowanie za duzo jesli chcesz zbudowac miesien.

dobra rzezbe robisz na basenie a taki trening ma sens tylko musisz sobie odpowiedziec na pytanie - co chcesz osiagnac / czy takie efekty Cie zadowola czy bedziesz chcial czegos wiecej... bo nie czarujmy sie na samych pompkach nie zrobisz 50 w lapie